La Dieta es otro factor importante, recuerden consumir de 1 a 2 gr de proteína por lbs de peso corporal, también mantener una buena ingesta de carbohidratos, para volumen seria de 1.5 a 2.5 gr por lbs de peso corporal, carbohidratos sanos, como arroz hervido bajo en sal, pan 100% integral, pastas cocinadas al natural, papas asadas.
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Por esto queremos resaltar
que a parte de una buena dieta de volumen lo que nos dará
amplitud será unos buenos dorsales y entrenamiento de espalda.Definitivamente este es el músculo por excelencia en el entrenamiento en Volumen)
Los días de entrenamiento los
podéis realizar a vuestro antojo aunque lo ideal sería lunes, martes, jueves y
viernes. El entreno de pesas debe rondar entre 60 y 80 minutos como máximo.
En cada nuevas serie es muy
importante siempre aumentar el peso que movemos, además que hay que intentar
llegar al fallo en las dos últimas series en la última repetición a poder ser.
Si el presupuesto les da
pueden utilizar ayuda de suplementos, como la Creatina, Aminoácidos que
contengan alta cantidad de Leucina, ya para un nivel mas avanzado pueden usar
pro-hormonas.
Aquí les dejamos la Rutina!
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