DIETA PARA ENTRENAMIENTO EN VOLUMEN

 

DIETA EN VOLUMEN

Desayuno:

4 claras de huevo (ovofull) con avena, o una cucharada de proteína en polvo con leche descremada.

Media mañana:

Pollo y patata cocida (porción mediana)

Comida:

Pollo con una ensalada grande.

Media tarde:

Una cucharada sopera de proteína con agua, 2 patatas cocidas.

Cena:

Pescado, vegetales cocidos, ensalada grande o claras de huevo con pollo y muchos vegetales.

Antes de acostarse:

Un huevo cocido.

SEIS COMIDAS PARA VOLUMEN (Detalle)

Desayuno:

Vitaminas,

75 g de avena,

4 claras y 1 yema (Batido de ovofull)

Media mañana:

75 g de arroz integral,

Pechuga de pollo hervida (150-200 g)

Comida:

350 g de papas hervidas,

1/2 pollo asado o 200 g de ternera

Ensalada

Después de entrenar:

Batido de carbohidratos

Batido de Proteínas.

Merienda:

65 g de arroz integral,

2 latas de atún natural o 150 g de pollo

Cena:

Ensalada sin aceite,

250 g de pescado hervido y

Yogur desnatado

Si en algunas tomas no vais a tomar las protes necesarias se pueden tomar batidos de proteínas, donde las tomas óptimas suelen ser uno 30 minutos antes de desayunar y otro 30 minutos después de entrenar. Aprox 1,5 –2gr por Kilo de peso corporal.

Algunos otros suplementos que se suelen tomar dependiendo de lo que se quiera lograr en este tipo de dietas son: creatina (para ganar más masa 5 gramos 30 minutos antes del entrenamiento), glutamina (para recuperarse 5 gramos tras el entreno aunque suele llevarlo el batido de protes) ó BCAAs (para impedir el catabolismo por la intensidad 30 minutos antes de entrenar o en el desayuno).

 Recordar que la clave del exito en un 60% está en la alimentación que llevamos.

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