Para ganar masa muscular en
el gimnasio, la dieta es fundamental. Por ello es necesario que estas dietas
contengan alimentos ricos en ciertos nutrientes, de manera tal que sean un
complemento eficaz para ganar masa muscular.
Las dietas para ganar músculo
en el gimnasio debe ser una dieta que contenga alimentos ricos en proteínas,
especialmente animales por tratarse de proteínas de alto valor biológico.
Uno de los alimentos que no debe faltar en la
dieta para el gimnasio es el huevo, especialmente la clara de huevo. El huevo
contiene principalmente ovoalbumina y ovomucina, entre otras. Estas proteínas
convierten al huevo en el alimento con proteínas de alto valor biológico (tan
buena es su proteína que se toma como patrón de referencia para evaluar las
proteínas de los demás alimentos).
Otro de los alimentos que no deben faltar es la
carne sin grasas visibles Ej.(pechuga de pavo , pollo, ternera etc.). Estas no
sólo contienen proteínas de alto valor biológico, sino que contiene hierro
hemínico que permite evitar el cansancio y la fatiga muscular por falta de
oxígeno en el músculo.
El yogur, la leche desnatada y el queso completan los alimentos ricos en
proteínas, que además sirven de vehículo para otros alimentos a través de
licuados. Los lácteos aportan, además de proteínas, una baja concentración de
grasas y calcio, mineral esencial para fortalecer los huesos.
También es necesario no olvidarse de los
alimentos que brindan energía, como por ejemplo los cereales integrales, Avena,
las frutas secas y las semillas. Estos alimentos aportan hidratos de carbono
complejos que serán la fuente de energía, para poder llevar a cabo la actividad
física que necesitas para ganar masa muscular en el gimnasio. Es importante aclarar
que también poseen proteínas de origen vegetal, que si bien no son de alto
valor biológico, complementan a las proteínas de origen animal.
De igual modo no hay que dejar de lado las
frutas y verduras que no sólo te brindarán energía, sino también vitaminas y
minerales necesarios para que las reacciones metabólicas se lleven a cabo con
normalidad.Ej platano,manzana, peras, zanahorias, piña.
Por último los aceites, especialmente los ácidos
grasos insaturados, son esenciales para mantener las membranas y las conexiones
nerviosas en óptimas condiciones.
Destacamos esta serie de
alimentos en combinación dependiendo de los resultados que se quieran obtener.
Tu tienda de nutrición deportiva WWW.COMPRARPROTEINA.COM
Tu tienda de nutrición deportiva WWW.COMPRARPROTEINA.COM
No hay comentarios:
Publicar un comentario