ENTRENAMIENTO DE DEFINICIÓN

 

RUTINA DE ENTREANMIENTO DE DEFINICIÓN 1

En comprarproteina Tienda SUPLEMENTOS deportivos comenzamos con el entreno de cara a verano, con  definición esta es una de las rutinas que cargaremos a lo largo de la semana.

- DIA 1

    TRISERIE 1                                          Rep.

    Pres banca inclinado                               6

    Pres de banca                                          12

    Pres inclinado con mancuernas              25

    Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los     tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

    TRISERIE 2                                           Rep.

    Dominadas                                               6

    Remo con barra                                       12

    Remo sentado en polea baja                    25

    Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio. Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

- DIA 2

    TRISERIE 1                                          Rep.

    Sentadilla                                                6

    Tijeras                                                     12

    Extensiones                                             25

    Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

    TRISERIE 2                                          Rep.

    Curl femoral                                            6

    Peso muerto piernas rígidas                    12

    Hiperextensiones                                     25

    Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

DIA 3

Descanso

- DIA 4

    TRISERIE 1                                       Rep.

    Pres militar sentado                             6

    Elevaciones laterales sentado              12

    Elevaciones en polea                           25

    Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

    TRISERIE 2                                                     Rep.

    Fondos en paralelas                                            6

    Pres francés                                                        12

    Jalones en polea                                                 25

    Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

    TRISERIE 3                                                       Rep.

    Curl bíceps mancuerna en banco inclinado          6

    Curl con barra                                                       12

    Curl en polea baja                                                 25

    Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio. Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces 


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