DIETA CETOGÉNICA PARA ADELGAZAR SIN PERDER MÚSCULO

DIETA RICA EN PROTEÍNA Y GRASAS PARA BAJAR DE PESO

A lo largo del tiempo se han ideado muchas dietas, tal es el caso del modelo de dieta cetogénica para adelgazar. Esta dieta rica en proteína y grasa te permite bajar de peso en poco tiempo. A través de los alimentos que la componen puedes gastar calorías a expensas de tus depósitos grasos. Ten presente que esta dieta puede ser útil, sólo por tiempo limitado.

 LA DIETA RICA EN PROTEÍNA Y GRASA PARA BAJAR DE PESO, también llamada DIETA CETOGÉNICA es una DIETA RESTRICTIVA, que te permitirá en poco tiempo quemar calorías a expensas de los cuerpos grasos de tu organismo. Ten muy presente que lo ideal es tener el consentimiento médico antes de realizar ésta o cualquier otra dieta.

 LA DIETA CETOGÉNICA NO DEBE REALIZARSE POR MÁS DE UN MES, de lo contrario puede comenzar a afectar tu salud, con alguna de estas complicaciones:

• Hipercolesterolemia

• Problemas renales

• Hepáticos

• Trigliceridemia, etc.

MODELO DE DIETA CETOGÉNICA PARA ADELGAZAR (Este modelo se dividirá en etapas de 10 días)

 • PRIMER ETAPA (1 A 10 DÍAS)

Está prohibido consumir:

Harinas

Fideos

Cualquier producto que en su elaboración posea harina

Leche

Frutas

Azúcar

Salsas

Alcohol

o Puedes comer:

Carnes

Huevo

Jamón

Fiambres

Quesos

Yogur descremado

Crema de leche

Mayonesa

Ketchup

Mostaza

Verduras de hojas verdes

Tomate (1/2 por día)

Aceitunas

Maní

Bebidas dietéticas

Agua

Café o té

• SEGUNDA ETAPA (DÍA 11 AL DÍA 20)

 A los alimentos permitidos en la primera etapa se le debe agregar:

o ½ litro de leche descremada

o Verduras crudas o cocidas

o Frutas: 2 naranjas o 2 duraznos o 1 manzana o 6 ciruelas o 1 taza de frutillas

• TERCER ETAPA (DÍA 21 AL 30)

 Si se ha cumplido correctamente las dos etapas anteriores se puede agregar:

o Fideos dietéticos o integrales

o 1 postre dietético por día

A la mitad de esta etapa, debes tener un día libre para que puedas comer lo que te apetezca, sólo debes ser cuidadoso en las cantidades. Esto te ayudará a evitar la meseta que normalmente se produce en cualquier dieta.

Ten presente que esta dieta rica en proteína y grasa para bajar de peso es una dieta desequilibrada, por ello si tienes alguna inquietud, no dudes en consultar a tu médico.

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