Este es un asunto que es bastante interesante por
eso en comprarproteina Tienda de NUTRICION os sacaremos de ciertas dudas con este articulo, para
quien está comenzando a entrenar es preguntarse cuál sería la mejor hora para
tomar su whey protein, claro que el 99% de los amigos que entrenan podrian
decir que es en el post-entrenamiento y citarán a la famosa "ventana de
oportunidades" que se abre después de cada sesión de entrenamiento porque
el cuerpo absorve mejor la proteína en este intervalo y si un carbohidrato de
alto índice glicémico acompaña al whey protein entonces sería mucho mejor
porque ayudará a llevar la proteína adentro del músculo... esto no es
cuestionable y es real porque funciona para todos los que entrenan duro aunque
haya algunas dudas en la literatura científica y muchas versiones en general se
concuerda que es lo recomendable.
Pero, los estudios están en
constante actualización, por ello es más que necesario tener conciencia y saber
monitorear los resultados y seleccionar cual es la mejor opción para cada uno;
a continuación un estudio por el cual saldremos de dudas.
1-Consumir proteína en el
post-entrenamiento (compruebalo en tus resultados).
Un estudio publicado en el
2001 investigó la importancia del periodo de ingesta de proteína para la
hipertrofia muscular en donde 30 hombres muy mayores fueron divididos en dos
grupos; los miembros de uno de los grupos consumieron proteína inmediatamente
después del entrenamiento, el otro grupo consumió la proteína 2 horas después
del entrenamiento; el compuesto consumido contenía 10g de proteína, 7g de
hidratos de carbono y 3g de grasas y ambos grupos participaron en un programa
de entrenamiento de musculación que duró 12 semanas.
* Los individuos que tomaron
el suplemento de proteína inmediatamente después del ejercicio experimentaron
ganancias en el músculo cuadríceps y aumentaron la fuerza dinámica (46%) e
isocinética (15%).
* Los miembros del otro grupo
solo experimentaron ganancias en la fuerza dinámica (36%).
* Los autores del estudio
concluyeron que consumir proteína inmediatamente tras el entrenamiento es
importante para potenciar la hipertrofia muscular.
Como complemento podemos
citar un estudio publicado en 2002 en la Medicine & Science in & Sports
Exercise que mostró que la ingesta de proteína inmediatamente después del
entrenamiento aumenta el proceso de síntesis de proteínas y, consecuentemente,
la recuperación muscular.
2-Consumir proteína en el pre y post-entrenamiento
En un estudio relacionado a
demostrar que hacer este argumento aumenta masa muscular magra y reservas de
glucógeno, los voluntarios fueron divididos en 2 grupos; uno de los grupos
consumió un compuesto que contenía proteína, creatina y glucosa inmediatamente
antes y después del entrenamiento; el otro grupo consumió el mismo compuesto de
mañana y al final de la tarde y todos los participantes siguieron un programa
de entrenamiento de musculación durante 6 meses.
* El grupo que consumió los
suplementos en el post y pre-entrenamiento registró un aumento mayor en la masa
muscular, así como un aumento en las reservas de creatina y glucógeno en los
músculos en comparación al grupo que consumió el suplemento de mañana y a la
tarde.
Además otro estudio muy
reciente mostró que tomar proteína antes del entrenamiento de musculación es lo
más indicado para quien desee quemar grasa de forma más rápida;
* La proteína aumenta el
gasto energético de reposo que consiste en la energía que el organismo gasta al
desempeñar sus funciones fisiológicas durante el periodo de no-actividad; en
resumen, más energía gastada significa que el metabolismo está más acelerado, y
por consecuencia más grasa está siendo quemada.
Entonces esto puede ser
válido también para los periodos definición muscular; concluyéndose que es
mejor probar un batido de pre-entrenamiento y otro inmediatamente después del
entrenamiento para acelerar la recuperación y lograr el crecimiento muscular
deseado
Vale recordar que es indicado
para practicantes de musculación tomar de seis a siete comidas por día, con
proteína en todas las comidas.
Creemos que a partir de ahora si que sabemos cuando tomar nuestro batido y el porque.
Creemos que a partir de ahora si que sabemos cuando tomar nuestro batido y el porque.
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