DIETA VOLUMEN 2015 3000KCAL-3500KCAL.

La Dieta para aumentar volumen muscular será una dieta basada principalmente en la ingesta de hidratos de carbono y proteínas que permitirán el que los músculos adquieran una masa mayor mientras se desarrollan con el ejercicio que desarrollamos.

Una vez explicada la publicación anterior en COMPRARPROTEINA.COM queremos que entendáis la importancia de hacer seis comidas al día.

SEIS COMIDAS PARA VOLUMEN:

Desayuno:

Cereales y batido de carbohidratos

Media mañana:

Tortilla de 5 claras y arroz blanco

Almuerzo:

Pollo y pasta (Porción normal)

Antes de entrenar:

Batido de Proteina

Después de entrenar:

Tortilla de 5 claras y pan integral

Cena

Ensalada de arroz y pescado o pollo.

OTRA DIETA PARA VOLUMEN,  VARIANDO CIERTOS ALIMENTOS:

Desayuno:

Vitaminas,

75 g de avena,

4 claras y 1 yema

Media mañana:

75 g de arroz integral,

Pechuga de pollo hervida (150-200 g)

Comida:

350 g de papas hervidas,

1/2 pollo asado o 200 g de ternera

Ensalada

Después de entrenar:

Batido de carbohidratos

Merienda:

65 g de arroz integral,

2 latas de atún natural o 150 g de pollo

Cena:

Ensalada sin aceite,

250 g de pescado hervido y

Yogur descremado

DIETA DE 3000 A 3500 CALORIAS:

Desayuno:

Una taza de chocolate - 1 huevo o una rebanada de carne - 60 g de pan - 10 g de manteca - una fruta de 150 g

Almuerzo:

Ensalada - 200 g de pescado - 300 g de polenta - 100 g de queso blanco - una fruta - 60 g de pan.

Cena:

Ensalada de papas - 125 g de carne - 80 g de pan - una fruta

Entre las comidas:

30 g de queso - 50 g de pan o 40 g de cereales.
 

Recordad que vuestra dieta la podeís adaptar a cualquier alimento teniendo siempre en mente lo que explicamos en la ingesta de kcal en publicaciones anteriores y dependiendo también de tú actividad física.

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