DIETA DEFINICION 2013 SUPERA TUS LIMITES

QUEREMOS QUE CONSIGAS TU OBJETIVO DESPUES DE TODO EL AÑO ESPERANDO PARA VERANO.

Desde Tienda de NUTRICION www.comprarproteina.com suplementos con los que acompañar tu dieta entre 10-12 semanas:

-Proteína

-Bcaa

-Glutamina

-Termogénico

-Te Verde o Diurético

DIETA MAYO/JUNIO/ JULIO

07:00h DESAYUNO:

-50gr de Copos de avena + 1 Plátano + 200ml leche desnatada + 2 rebanadas de pan integral + clara de huevo(unos 250ml.

-Termogénico

-Se puede acompañar de algún pre-entreno antes de entreno.

08:00h ENTRENAMIENTO

09:30h POST ENTRENO

-Batido de proteínas a ser posible aislado de suero o hidrolizado+ Bcaa's+ Glutamina

10:30h ALMUERZO

-80gr de Arroz integral + 150gr de carne picada de pollo / pavo

14:30h COMIDA 1

-80gr de pasta + 100gr de Atún

19:00h MERIENDA

-1 pieza de fruta (manzana verde normalmente) + sándwich de pan Bimbo integral + 50gr de pavo

21:00h CENA

- 200gr de pechuga de pollo/ carne picada de pollo + 100gr de brócoli a la plancha

23:30h ANTES DE DORMIR

-100gr de Queso Fresco batido Desnatado 0%

-Glutamina

 

Algunos cambios que podéis añadir en comida o cena:

Ej. COMIDA : Puedes alternar la referenciada anteriormente con Pechuga de pavo Plancha unos 200-250 Gr, ensalada completa con atún, pavo queso fresco sin sal, tortilla de 4 claras y 1 yema, pechuga de pollo 200-250 gr, Solomillo de ternera una vez por semana.

Ej. CENA: Igual que la anterior comida referenciada se puede ir alternando con distintos alimentos: Pulpo Cocido al Horno con un poquito aceite, Langostinos plancha con limón, Merluza al Horno, Bacalao o incluso solomillo de atún.

Si seguimos esta rutina durante el periodo que os indicamos anteriormente los resultados están garantizados.

En otra publicación cercana a nuestro objetivo os dejaremos información sobre definición extrema.


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