La importancia del
descanso en la práctica de ejercício/entrenamiento.
La ejecución de diversos
ejercicios como los aeróbicos y los anaeróbicos requieren de cierto tiempo de
descanso, pues este tiempo es el que le permite al músculo recuperarse y
obtener una correcta postura ante el próximo ejercicio a realizar; sin embargo
es bueno decir que algunos ejercicios, en especial los aeróbicos no requieren
de tanto tiempo de recuperación como lo necesitaría un ejercicio de tipo
anaeróbico.
La alternancia entre descanso
y entrenamiento depende directamente de la experiencia y regularidad de su
practicante; para los deportistas jóvenes y que apenas comienzan con su
preparación física, para la alternancia de estos dos aspectos se recomienda la
técnica 1 por 1, la cual consiste en realizar un día de ejercicio intenso según
sea su tipo aeróbico o anaeróbico y un día de descanso, esto con el propósito
que el cuerpo comience a adaptarse correctamente a las intensidades del
ejercicio y a su vez para proporcionar al cuerpo una recuperación no solo
muscular, sino también enérgica mediante la alimentación.
Para deportistas un poco más
experimentados se recomienda realizar la técnica 2 por 1, la cual consiste en
realizar 2 días de ejercicio intenso a fin de alcanzar un esfuerzo físico al
limite, para que el día de descanso el cuerpo logre desarrollarse con gran
eficacia; esto claro solo para personas que poseen una constancia superior a 6
meses de entrenamiento, pues después este determinado tiempo es que el cuerpo
logra un ritmo muscular óptimo.
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| El descanso fundamental para el crecimiento muscular |
Es muy importante resaltar
las cualidades del descanso, pues muchas personas creen que realizar ejercicio
continuo es la mejor manera de estar en forma, debido a este error es bueno
resaltar tres aspectos fundamentales como:
• El descanso permite al cuerpo disminuir la
tensión muscular y articular, los cuales son elementos muy importantes para
evitar la aparición de las molestas y dolorosas lesiones musculares.
• El descanso contribuye a que el músculo asimile
más rápida y fácilmente el ejercicio así como a desarrollarlo sin descuidar la
alimentación.
• El descanso sirve en gran medida como ahorrador
de energía, lo cual puede significar un mayor y mejor desempeño en una
actividad cercana.
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