ENTRENMIENTO MUSCULACIÓN PRINCIPIANTES FASE II

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Seguimos con nuestro entrenamiento para llegar en perfectas condiciones al verano próximo, completad este entrenamiento inicial y empezaremos a obtener resultado.

FASE II
 

Semanas 4-6:

Completad los siguientes entrenamientos en orden dos veces por semana. Procurad dejar un día entre ambos.

Descansad de 30 a 45 segundos entre series del mismo ejercicio y músculo, con descansos mínimos entre ejercicios de distintos grupos musculares.

Como hacéis menos repeticiones, debéis utilizar más peso. Aun así, mantened un estilo estricto. (El estilo junto con la alimentación es una de las claves del culturismo).

Entrenamiento 1: Pecho, espalda, hombros.

Músculo Ejercicio Series Rep.

Pecho. Pres de banca. 3 12

Aperturas en máquina contractora. 3 12

Espalda baja. Remo sentado en polea. 3 12

Jalones en polea. 3 12

Hombros. Pres militar. 3 12

Elevación lateral con mancuernas. 3 12

Trapecios. Encogimientos con mancuernas. 3 12

Entrenamiento 2: Piernas, brazos, cintura.

Músculo Ejercicio Series Rep.

Cuadriceps/glúteos. Prensa. 3 12

Cuadriceps. Extensiones de piernas. 3 12

Femorales. Flexión femoral acostados. 3 12

Triceps. Jalones en polea. 3 12

Biceps. Flexión de brazos con barra Z. 3 12

Espalda baja. Extensión de espalda. 3 12

Abdominales. Encogimientos. 3 12