Explicación de como el Método Súper Lento o Súper Slow se ejecuta.
En comprarproteina se explica en que consiste este método combinación de cargas moderadas y velocidad lenta es
benéfico para el desarrollo de hipertrofia y resistencia muscular
Este método consiste en
realizar repeticiones de forma extremadamente lenta, llevando de 15 a 60
segundos para completar un ciclo de movimiento. La proposición original de Ken
Hutchins, conocida como Súper Slow, es la realización de repeticiones con
cadencias de 5 segundos para la fase excéntrica o de bajada y 10 segundos para fase concéntrica o subida).
Para aprovechar adecuadamente
este método es importante no utilizar cargas deliberadamente bajas, pues el
dolor puede enmascarar la intensidad real del ejercicio, induciendo al
practicante a no utilizar cargas mayores, a pesar de que sus músculos las
soporten. Si se trabajase con cargas moderadas se garantiza un trabajo más
completo a nivel de unidades motoras, pues el movimiento lento, submáximo y con
cargas reducidas, activaría sobre todo las unidades motoras pequeñas, con bajo
umbral de excitabilidad.
La combinación de cargas
moderadas y velocidad lenta, hace que el método súper-lento promueva una baja
ganancia de fuerza, pero puede ser bueno para el desarrollo de hipertrofia y
resistencia muscular.
Al usar el método
súper-lento, se debe mantener la técnica correcta durante todo el movimiento y
enfocar optimizar los movimientos hasta los puntos de inflexión, de modo a que
los estímulos sean aprovechados En ese caso, para aprovechar mejor el método,
es interesante enfatizar los ángulos próximos de 90º (cerca de 80 a 100º).
Una ventaja práctica de este
método es el uso de cargas moderadas que son relativamente bajas (en relación a
los otros métodos), pudiendo ser prescritas en períodos donde no se desean
sobrecargar excesivamente las estructuras conectivas. Además, es un buen método
para trabajar la consciencia motora en la ejecución de los movimientos.
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