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Desde comprarproteina queremos informaros de como realizar la ingesta de este tipo de suplementos deportivos en cada entrenamiento o carrera.
CUANDO Y COMO TOMAR LOS GELES EN EL DEPORTE
A partir de los 60 minutos durante esfuerzos de más de una
hora de duración si hubo una
ingesta previa de hidratos 1-3 hs antes del evento.
A partir de 10 a 30 minutos durante esfuerzos moderados e
intensos, si no hubo ingesta previa de hidratos (condiciones de ayuno).
En ejercicios de alta intensidad (aunque duren menos de una
hora) por ejemplo en
series/progresiones de velocidad a
intensidades máxima de duración mayor a 10 seg. Entre series, incorporar sorbos
para favorecer disponibilidad de glucosa en sangre.
A partir de los 30 min. en climas cálidos y húmedos para
reponer sodio y electrolitos.
Inmediatamente post-entrenamiento o competencia de más de
dos horas de duración, para replecionar efectivamente las reservas de glucógeno
y favorecer una rápida recuperación.
QUE CANTIDAD SE RECOMIENDA INGERIR
La cantidad recomendada se calcula en forma individual y
depende de: peso corporal, duración e intensidad del ejercicio, alimentación
previa (si hubo o no ingesta suficiente de hidratos).
En el organismo los carbohidratos se absorben en una tasa de
0.6 a 0.8 g./kg. de peso corporal por hora. Por ejemplo si pesas 60 kg, la
máxima absorción de carbohidratos es entre 36 g (0.6 *60 kg) y 48 g(0.8 x 60kg)
de carbohidratos por hora de actividad.
La mayoría de las bebidas deportivas comerciales tienen entre 30 y 40 g por 500 ml (contenido
de una botella chica). Entonces para el ejemplo anterior una persona de 60kg
debería ingerir por hora un gel o una botella de bebida deportiva de 500 ml.
Este aporte durante actividades prolongadas es fundamental ya que permite mantener la glucosa sanguínea
y afecta en forma positiva al rendimiento.
ERRORES MUY COMUNES AL CONSUMIR GELES EN LOS ENTRENAMIENTOS
O CARRERAS.
1. INGERIR GELES O BEBIDAS DEPORTIVAS 15 a 40 min antes del
entrenamiento/competencia puede
perjudicar el rendimiento físico en deportistas suceptibles a HIPOGLUCEMIA
REACTIVA, baja súbita de los
niveles de azúcar en sangre por el aumento de insulina provocada por la ingesta
de hidratos simples. Esto provoca debilidad muscular, mareo y sensación de desvanecimiento.
2. SE CONSUMEN ENTEROS DE UNA SOLA TOMA Y SIN AGUA. Cada gel
tiene aproximadamente entre 25-30
gr de carbohidratos, el equivalente a una botella de 500 cc. de bebida
deportiva. Si llegan al estomago
de una vez en tanta concentración
pueden generar nauseas, malestar estomacal e intestinal.
3. CONSUMIR GEL JUNTO CON BEBIDA ENERGÉTICA. Esto enlentece
aún más la absorción ya que al estomago llegan los carbohidratos del gel más
los de la bebida deportiva lo que excede su capacidad.
