La Dieta para aumentar
volumen muscular será una dieta basada principalmente en la ingesta de hidratos
de carbono y proteínas que permitirán el que los músculos adquieran una masa
mayor mientras se desarrollan con el ejercicio que desarrollamos.
Una vez explicada la publicación anterior en COMPRARPROTEINA.COM queremos que entendáis la importancia de hacer seis comidas al día.
SEIS COMIDAS PARA VOLUMEN:
Desayuno:
Cereales y batido de
carbohidratos
Media mañana:
Tortilla de 5 claras y arroz
blanco
Almuerzo:
Pollo y pasta (Porción
normal)
Antes de entrenar:
Batido de Proteina
Después de entrenar:
Tortilla de 5 claras y pan
integral
Cena
Ensalada de arroz y pescado o
pollo.
OTRA DIETA PARA VOLUMEN, VARIANDO CIERTOS ALIMENTOS:
Desayuno:
Vitaminas,
75 g de avena,
4 claras y 1 yema
Media mañana:
75 g de arroz integral,
Pechuga de pollo hervida
(150-200 g)
Comida:
350 g de papas hervidas,
1/2 pollo asado o 200 g de
ternera
Ensalada
Después de entrenar:
Batido de carbohidratos
Merienda:
65 g de arroz integral,
2 latas de atún natural o 150
g de pollo
Cena:
Ensalada sin aceite,
250 g de pescado hervido y
Yogur descremado
DIETA DE 3000 A 3500
CALORIAS:
Desayuno:
Una taza de chocolate - 1
huevo o una rebanada de carne - 60 g de pan - 10 g de manteca - una fruta de
150 g
Almuerzo:
Ensalada - 200 g de pescado -
300 g de polenta - 100 g de queso blanco - una fruta - 60 g de pan.
Cena:
Ensalada de papas - 125 g de
carne - 80 g de pan - una fruta
Entre las comidas:
30 g de queso - 50 g de pan o
40 g de cereales.
Recordad que vuestra dieta la
podeís adaptar a cualquier alimento teniendo siempre en mente lo que explicamos
en la ingesta de kcal en publicaciones anteriores y dependiendo también de tú
actividad física.
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