CROSSFIT PARTE II
¿ Que son ejercicios
funcionales”?
Son ejercicios que reclutan
varios músculos y articulaciones. Se enfatiza en los movimientos y en la
función del músculo, no es su forma.
•Lo que conseguimos con crossfit es regular tu peso y
modelar tu cuerpo como todo ejercicio de fitness.
¿Que es una RDD?
RDD significa “Rutina del
Día”. La programación habitual es de 3 días de entrenamiento y 1 de descanso.
Se programa de esta manera para poder maximizar el esfuerzo de cada día y
realizarlo con la mayor intensidad posible (en la página oficial vas a
encontrar las rutinas que se realizan día a día).
Se combinan ejercicios de
gimnasia básica, levantamiento de potencia y acondicionamiento metabólico.
¿Cuánto dura una RDD?
Una RDD puede durar solo 4 ó
5 minutos hasta 20 ó 30 minutos. Si a eso le agregas el tiempo de calentamiento
y enfriamiento, tu entrenamiento durará de 45 minutos a una hora.
¿Cuántas veces a la semana
debo hacer una RDD?
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El equivalente en inglés de
los RDD son los “WOD, Workout of the Day”.
¿Cómo empezar con CrossFit?
Recomendamos tres caminos
bien distintos para comenzar con CrossFit dependiendo de su experiencia
atlética y equipamiento disponible.
1) Si a usted le resultan
familiares la mayoría de los ejercicios de CrossFit, entonces las RDD (Rutinas
Del Día) son un excelente lugar para comenzar. Si ha tenido exposición al
Levantamiento de Pesas, Powerlifting y la Gimnasia, esta es la forma más idónea
para comenzar CrossFit. Cuando la terminología o el ejercicio no le resulte
conocido, podrá familiarizarse inmediatamente con el movimiento encontrándolo
en la sección de videos del sitio (www.crossfit.com). Normalmente este es el
mejor camino para atletas con un buen conocimiento de entrenamiento de fuerza y
entrenamiento cardiorrespiratorio.
2) Si no conoce algunos o
muchos de los ejercicios o si sólo conoce poco de entrenamiento atlético
entonces recomendamos que siga la RDD y que sustituya los ejercicios que no
conoce por aquellos que si conoce o para los cuales tiene equipamiento. Así
mismo, tendrá que armarse un plan para adquirir las habilidades que carece, así
como el equipamiento necesario para participar plenamente en las rutinas.
3) Si no conoce muchos o la
mayoría de los ejercicios, le recomendamos que comience aprendiendo los
movimientos básicos por un periodo de uno o dos meses hasta que pueda
realizarlos, o hasta que tenga sustituciones hechas para aquellos movimientos
que está aprendiendo. Este es el mejor lugar para aquellos con poca experiencia
de entrenamiento de fuerza y gimnasia.
El equipamiento que
utilizamos comparado con la mayoría de los gimnasios comerciales es mínimo. Un
set de pesas Olímpicas, una barra para hacer dominadas y otra para hacer fondos
son esenciales para hacer CrossFit. Anillas de gimnasia, barras paralelas,
cajas para trabajo pliométrico, mancuernas, kettlebells, soga para escalar y
una máquina de remo equiparán su gimnasio con creces como para seguir la RDD
muy de cerca.
En cualquiera de los casos queremos que entendáis, que las rutinas CrossFit son extremadamente difíciles y que
exigirán hasta atletas de calibre mundial.
Ejemplos de Ejercicios de Crossfit:
Ejemplos de Ejercicios de Crossfit:
Bicicleta, correr, nadar,
remar (ejercicios cardiovasculares). Cargadas de potencia, envión de potencia,
sentadilla, peso muerto, press plano (ejercicios de levantamiento olímpico).
Saltar, lanzamientos con pelota medicinal, dominadas, fondos, piruetas,
medialunas (ejercicios pliométricos y de gimnasia básica).
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